瘦的人一般是脂肪含量低，所以首先要長胖的話，要盡量增加熱量，多食用富含蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物，平衡營養，然后適當參加一些比較簡單的有氧運動，如慢跑、散步等，可以有效燃燒體內多余的能量，促進新陳代謝，使全身均衡增長，最后，要注意睡眠質量，保證每天充足的睡眠質量是長胖的基礎。