1.保證每日營(yíng)養(yǎng)攝入。多吃含熱量高的食物，如帶皮肉、奶制品、大豆制品、全谷物、堅(jiān)果等，可提高能量攝入。2.多吃脂肪。脂肪能提供大量的能量，可以把它們加在飯菜、沙拉醬和干果上。3.多吃其它零食。當(dāng)比較累的時(shí)候，可以選擇一些能提供大量能量的零食，如果花生醬、香蕉、餅干、芝士片等。4.多喝水、茶或蔬果汁。這些飲料可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)可以感受到充足的營(yíng)養(yǎng)。5.多進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。諸如步行、慢跑等都可以燃燒能量，有助于增加體重。