一、改變飲食習(xí)慣1.每日進行清淡飲食，要盡可能穿插新鮮蔬菜、水果、豆類以及蛋白質(zhì)食物等，不宜過于油膩或精制食物，以及重點清淡的湯類食物。2、每日攝入的脂肪量也應(yīng)該維持在正常范圍內(nèi)，適當補充膳食纖維，調(diào)節(jié)腸胃功能，有效改善腸道菌群的比例，促進消化，減少卡路里的攝入，減少脂肪的攝入量。3.每日攝入安全素材料、蔬果等，可以預(yù)防維生素和礦物質(zhì)的缺乏，但ZH盡量少吃海鮮類及其他高熱量食物，以免影響營養(yǎng)平衡。4.保持良好的作息習(xí)慣，睡眠充足，有助于維持身體健康，可以有效的改善體重。二、保持正確的體重增長步伐1.正確的體重增長步伐是慢慢來的，不能著急忙慌，ZH每月稱一次體重，養(yǎng)成自控能力，以適當?shù)捏w重增長速度為目標。2、每日加強鍛煉，適當運動不僅有利于調(diào)節(jié)血糖，提高新陳代謝，促使體重增長，更能維持身體健康，更有利于日后塑形體重。3.針對中度消瘦者，每日可以適當進行低強度的有氧運動，如快步走、慢跑、散步等，可以增加身體的耐力和免疫力，有利于體重的正常增長。4.每月應(yīng)定期檢查血液生化等指標，督促自己不斷進步，了解工作情況，以及調(diào)整飲食習(xí)慣，有助于對體重增長狀況進行及時跟蹤和調(diào)控。