1.多食用高蛋白質(zhì)的食物：增肥必備食物有蛋白質(zhì)，多吃蛋類、乳制品、肉類，以及海魚(yú)和其它高蛋白食物。 2.多吃油炸食物：可以多吃油炸食物，油炸食物含有大量的油脂，可以為你提供充足的能量，有助于增肥。 3.多運(yùn)動(dòng)鍛煉：多進(jìn)行各種體能鍛煉，如拉力練習(xí)、力量訓(xùn)練以及每周至少一到兩次的慢跑，以便有效提升基礎(chǔ)代謝率，有助于增肥。 4.每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：通過(guò)補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，比如魚(yú)肉、蔬菜、水果等，有助于增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量，從而幫助增肥。
