下午和晚上適合喝一些輕盈、不含咖啡因的茶。以下是一些適合的選擇：

　　1. 綠茶：綠茶有助于提神和煥發精力，適合下午喝，但要避免晚上喝，因為可能影響睡眠。

　　2. 白茶：白茶比綠茶更溫和，也適合下午飲用。它富含抗氧化劑，有助于保持皮膚健康。

　　3. 胎菊茶：胎菊茶是一種草本茶，具有鎮靜和放松的作用，適合晚上喝以幫助入睡。

　　4. 薰衣草茶：薰衣草茶具有鎮靜和放松的效果，適合晚上喝以緩解壓力和改善睡眠。

　　5. 茉莉花茶：茉莉花茶具有芳香的特點，有助于放松和舒緩壓力，適合晚上喝。

　　每個人對咖啡因的敏感程度不同，某些茶可能會對個別人影響睡眠。如果你對咖啡因敏感或希望晚上保持清醒和好的睡眠，選擇不含咖啡因的茶。