寒濕重者可以選擇以下食物來排濕氣：

　　1. 姜：姜具有溫散寒濕的作用，可以幫助身體排除濕氣。可以用來煮湯、炒菜或者泡水喝。

　　2. 薏米：薏米有利尿和消腫的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的濕氣。可以用來煮粥或者煮湯。

　　3. 蓮藕：蓮藕有清熱利濕的作用，可以幫助消除體內(nèi)濕氣。可以煮湯、炒菜或者做涼拌菜。

　　4. 紅豆：紅豆有健脾利水、排濕消腫的功效。可以煮粥或者煮湯。

　　5. 海帶：海帶含有豐富的碘元素，可以幫助排除濕氣。可以用來燉湯或者煮粥。

　　6. 苦瓜：苦瓜有清熱利濕、解毒的作用，可以幫助排除濕氣。可以炒菜或者煮湯。

　　7. 紅薯：紅薯具有健脾利濕、排濕的作用，可以幫助消除濕氣。可以蒸煮或者烤著吃。

　　寒濕重者應該避免食用生冷、寒涼、油膩和甜食等容易產(chǎn)生寒濕的食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、油炸食品和糖果等。也應避免暴飲暴食、過度飲酒等不良飲食習慣。