拉肚子和想吐是兩種不同的癥狀，可能由不同原因引起。以下是一些緩解拉肚子和惡心的常見方法：

　　1. 補充水分：拉肚子會導致身體脫水，所以要適當補充水分，可以喝一些清淡的飲料，如鹽水、椰子水或是含有電解質的運動飲料。

　　2. 避免進食固體食物：拉肚子時腸道需要休息，所以暫時避免進食固體食物，可以選擇吃些清淡易消化的食物，如面條、米粥等。

　　3. 適量進食：食欲不佳時，可以分多次少量進食，避免一次吃得太多。可以選擇一些溫和的食物，如面包、蒸蛋等。

　　4. 避免刺激性食物：拉肚子時應避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物、咖啡、酒精等。

　　5. 休息：拉肚子時應保持充足的休息，避免過度勞累，幫助身體恢復。

　　如果拉肚子和惡心嚴重或持續時間較長，建議盡快就醫，以確定具體原因并接受相應治療。