你好，我想問一下，主要我是慢熱型，我是胃腸蠕動很慢便秘大便很粗硬，半年了大便干硬。屁股眼都拉破了，肚子經常脹氣。基本每天都有大便，就是很粗硬。我也知道大便變軟才能暢通，不知道該用哪種方法?

　　解讀：綜合您所述的情況，考慮是慢性腸炎或者胃腸功能紊亂導致的蠕動功能受限，肚子經常脹氣是由于大便沒有完全排空在腸道內異常發酵引起的氣體。每天都有排便，可是如果每次都沒有完全排空腸道內的大便，就會有存留在大腸的糞便，這些大便的水分會被反復吸收導致下次排便前段干燥或者羊糞便。

　　對于久坐辦公室的人，你都不動，腸胃怎么可能運動，久坐不動易導致胃腸蠕動慢、大便干燥和便秘等情況，所以在工作間隙適量運動很有必要。其次要堅持運動增加腹部運動量。通過運動以及運動腹部，可以增進胃腸道的蠕動以及幫助推送大便的及時排出。

　　大便干燥不僅是缺水，可能飲食中也缺乏油脂類的能潤腸的食物，比如花生油、芝麻油等，缺乏油脂，腸道過于干燥，即使有足夠的粗纖維也會引起便秘，甚至可能造成梗阻。每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡，后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

　　平時要多吃的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　胃腸蠕動很慢便秘大便很粗硬，大便變軟才能暢通。不管采用什么方法，原則上不要用瀉藥或者含瀉劑的刺激腸胃蠕動的產品，建議還是從食療或者是飲食習慣及排便習慣方面來調整。