正常飲食卻好多天都不拉大便怎么辦多久拉次大便算正常?很長時間了，總是好幾天菜大便一次，但是長此以往胃腸總覺得不得勁兒，一天不排總感覺不舒服，真的很想一天大便一次這樣規(guī)律排便，吃點什么解決一下或是怎么做能改善一下呢?像這種好多天才排便一次的情況，可能和自己平時飲食不合理、不規(guī)律，愛吃辛辣刺激食物又不愛喝水導致上火，腸道蠕動功能降低等，引起的便秘導致的可能性較大。

　　適當?shù)倪\動增加腸蠕動，多休息避免熬夜。平時息息相關(guān)的就是日常飲食了：

　　①維生素B1對于食物的消化吸收與排泄有促進作用。體內(nèi)B1不足，會影響神經(jīng)傳導，減緩胃腸蠕動，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便秘。最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉。其次是帶皮的全谷類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。

　　【洋蔥炒豬肝】

　　食材：豬肝250克、洋蔥半個、食鹽5克、雞精3克、料酒3克、老抽5克、香油3克、淀粉1小勺、水適量、植物油25克、白糖3克

　　做法：

　　1、豬肝在水龍頭下反復沖洗至沒有血水，然后在清水中泡半個小時，取出切成大概0.5CM左右的片狀，再用水反復沖洗至沒有血水

　　2、燒開一鍋水，把切好的豬肝投入水中，焯水斷生后，馬上用漏勺撈起，用涼水沖涼瀝干待用

　　3、洋蔥洗凈剝?nèi)ネ馄ぃ�切成粗絲，準備一個小碗，放一小勺淀粉，加水調(diào)勻成水淀粉

　　4、燒熱油鍋，放油，入洋蔥絲煸炒至香味四溢，入豬肝煸炒片刻，放少許料酒，老抽，鹽，白糖，雞精迅速炒勻，然后放水淀粉拌勻，淋少許香油出鍋

　　②膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們是不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治大便干燥方面效果不錯的。蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。

　　【炸紅薯餅】

　　食材：紅薯、面粉、食用油

　　做法：

　　1、紅薯去皮切丁(大小兩厘米左右或者小點，好熟)，面粉加水拌勻，和成稍稠點的面糊(不能太多，不然不好上漿)，將面糊跟紅薯丁攪拌均勻。

　　2、熱鍋倒入油加熱，七成熱后，用勺舀入拌好的紅薯，炸制或煎制(自己弄炸的方法容易沾到勺子上，所以就用煎的方法)，紅薯餅的大小隨意。熟后裝盤趁熱吃。以前學校門口很多這種炸紅薯餅的，懷念的時候可以自己做做看!

　　③腸道也是需要適當?shù)募狱c“油”來潤滑的，這里的油指的是一定量的脂肪，因為腸道缺少脂肪的潤滑也會導致排便困難的，適度脂肪利遠大于弊。堅果、種子類食物如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等，對順暢的排便有重要的意義。

　　【琥珀核桃】

　　食材：核桃、白糖、水

　　做法：

　　1、核桃放在烤盤內(nèi)，180度，烤約5分鐘。因為烤箱有溫度差異，而核桃易糊，所以一定要照看點(沒有烤箱，可以用油煸炒至變色)

　　2、白糖和清水放入鍋內(nèi)，大火燒開，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，白糖水一開始是小氣泡，后來慢慢變成大氣泡，顏色也慢慢變深。

　　3、這個時候，取一根筷子，快速蘸糖水，再迅速投入涼水中過涼，通過品嘗來了解糖熬的是否到位。一開始，糖會迅速溶解在水中，肯定不行;再過會，糖會凝固，但是品嘗起來會拉絲，粘牙，這個時候也沒有熬到位;再過一會，筷子插入水中撈出，糖稀迅速結(jié)晶，品嘗有硬脆的感覺，那么，糖就熬好了

　　4、檢查好到位的糖稀，迅速將核桃仁倒入鍋內(nèi)，翻炒，使糖稀裹滿核桃全身，出鍋裝盤即可。出鍋后，用筷子巴拉開，防止粘連，凝固了就成一大塊了就不方便了。