鈣的作用大，以前我們都忽視了鈣的作用，當電視媒體廣告轟炸過來，告訴你，趕快補，不補不行。你是不是也茫然過，全民老少都缺鈣，哪每天吃的飯里面沒有鈣嗎，鈣到底從哪里來補，非得吃藥片不可?你不會只知道喝奶才會補鈣吧，你out了，今天小編告訴您，多吃菜也可以補鈣?吃菜能補鈣我不是在忽悠哦。

　　牛奶和酸奶以及奶制品里面含鈣這是大家都知道的，其實多吃綠色的葉子菜也能補鈣哦，你不知道了吧。平時不起眼的小青菜，按照鈣營養素密度來計算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小青菜是153/15=10.2，顯然青菜比牛奶的鈣含量還要高得多。這下，您再吃青菜的時候，是不是也能多吃幾口了，吃青菜也能腿腳有勁，一口氣上5樓不喘大氣。當然不是小青菜這一種了，小白菜、小油菜、羽衣甘藍等甘藍類蔬菜也可以的。

　　含鈣量多的蔬菜還有一種要隆重的介紹一下了，洋蔥，蔬菜的皇后可不是白叫的，洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用*。高麗菜，您知道嗎，有點像韓國的名字的蔬菜，這個高麗菜可是里面含有維生素k,也是起到抗骨質疏松的效果。因為維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質。

　　吃菠菜也可以補鈣，但是要注意里面的草酸，需要用水焯一下，才能吃，這樣就不影響里面鈣的吸收了。還有一些植物的種子也能補鈣，但是可能吃多了也會吸收了很多的熱量，對于怕胖的人就避免選擇了，比如花生醬芝麻醬，植物油等等。也要根據個人的飲食習慣來調整了。