脾胃虛弱和消化能力差可以通過以下幾種方法來調理：

　　1. 飲食調理：避免暴飲暴食和吃太多油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面條、煮熟的蔬菜和水果等。可以適量添加薏米、山藥、百合、山楂等有助于健脾胃的食材。

　　2. 定時定量進食：保持規律的飲食，每天定時進食，避免過度饑餓或過度飽脹。

　　3. 注意飲食環境：進食時要放松心情，不要吃得太匆忙或在緊張的環境下進食，避免吃飯時看手機或電視，以免干擾消化功能。

　　4. 合理安排飲食結構：主食、蛋白質和蔬菜水果要搭配合理，確保獲得足夠的營養，可以咨詢醫生或營養師制定適合自己的飲食計劃。

　　5. 適量運動：適度的有氧運動可以促進人體的新陳代謝和消化功能，但要避免劇烈運動和過度勞累。

　　6. 睡眠充足：保證充足的睡眠時間和質量，有助于調整身體的功能，包括消化功能。

　　7. 減少精神緊張和壓力：情緒不穩定、壓力過大會對脾胃功能造成不利影響，可以通過合理的休息、放松和運動等方式來緩解。

　　8. 中藥調理：可以考慮服用一些中藥來調理脾胃功能，如黨參、茯苓、山藥、白術等，但需要在醫生指導下使用。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀較為嚴重或持續存在，建議咨詢醫生的專業建議。