脾胃調(diào)理核心是長(zhǎng)期日常養(yǎng)護(hù)，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒作息三方面堅(jiān)持調(diào)整，嚴(yán)重的病理性不適要及時(shí)配合醫(yī)療干預(yù)。

　　1，先改正傷脾胃的飲食習(xí)慣，保持規(guī)律三餐，每餐吃七八分飽就停，別餓太久再猛吃，也別暴飲暴食。少吃冰飲冰食、高糖重油的重口食物，這類食物會(huì)加重脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，平時(shí)多吃溫軟好消化的食物，比如蒸山藥、煮小米、南瓜這類溫和的食材，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，讓食物充分咀嚼后再下咽，能幫脾胃減輕不少消化壓力。

　　2，堅(jiān)持輕量運(yùn)動(dòng)幫脾胃提升動(dòng)力，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)讓脾胃運(yùn)化無力，更容易出現(xiàn)積食、脹氣、消化不良的問題。不用強(qiáng)迫自己做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天抽出半小時(shí)左右散散步、練練八段錦就很好，吃完飯后別立刻躺著或坐著不動(dòng)，起身慢走10到15分鐘，平時(shí)還可以順時(shí)針繞著肚臍揉肚子，每次揉三五分鐘，早晚各一次，能幫著理順胃腸氣機(jī)，改善消化不適。

　　3，調(diào)整作息和情緒，別忽略這兩點(diǎn)對(duì)脾胃的影響。長(zhǎng)期熬夜、作息顛倒會(huì)直接耗傷脾胃氣血，盡量保持11點(diǎn)前入睡，不要長(zhǎng)期熬大夜。老話講“憂思傷脾”，長(zhǎng)期焦慮、壓力大、愛生氣，都會(huì)直接影響脾胃功能，很多人一緊張就沒胃口、一生氣就肚子脹就是這個(gè)道理，平時(shí)要學(xué)會(huì)疏解壓力，別給自己太大負(fù)擔(dān)，情緒不佳的時(shí)候不要硬逼自己吃飯，先調(diào)整好情緒再進(jìn)食。